前回のコラムでは「動くことの大切さ」についてお話しました。
今回はより具体的に「どのくらい」の運動の強度や時間を目安にすればいいのかを
厚生労働省から出ている
【健康づくりのための運動指針2006（エクササイズガイド2006）】
を元にお話したいと思います。
まずは運動の強さを表す単位のお話です。
ＭＥＴsとは『運動の強度』を表す単位です。
体を動かした時に感じることのできる「キツさ」を数値として示したものです。
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１ＭＥＴsは、じっと座って何もしていない時の状態です（安静時）。 |
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生活活動での徒歩（ゆっくり歩行・散歩）は |
ある活動が、この安静時の何倍の強度に相当しているかで数値が決定します。
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| 他にも、 早歩き（４Mets） 軽いジョギング（６Mets） 重いものを運ぶ（８Mets） と表すことができます。 ちなみにドリームフィットネスでエアロビをした場合 |
また、ＭＥＴsの値がわかれば、消費エネルギー（カロリー）の計算をすることができます。
例えば
体重５０キログラムの人が散歩を１時間行った場合は
体重５０キログラムの人がドリームフィットネスで３０分間、エアロビクスを行った場合
となるのです。
ちなみに･･･下記の食品のエネルギー量を参考にしてください。
（以下エクササイズガイド）
エクササイズガイドでは目標となる身体活動量を設定しています。
エクササイズ（Ex）は運動の量の単位です。
となります。例えば普通歩行（３METｓ）を1時間行った場合、
３ＭＥＴs × １時間 ＝ ３Ex（METs・時）
となります。
軽いジョギング（６ＭＥＴs）を30分行っても
６ＭＥＴs × 0.5時間 ＝ ３Ex（METs・時）
になります。
1週間に行った活動を書き出し、エクササイズ換算した合計が
２３Exを超えるのを目標にしましょう。
すでに２３Exを超えている人はそのうち４Exを
４ＭＥＴs以上の強度の活発な運動を目指すようにしましょう。
《身体活動評価のためのチェックシート》や
《ＭＥＴs換算表》
を使ってあなたのエクササイズをチェックして 1週間で２３Eｘを目指しましょう！
身体活動評価のためのチェックシートのPDFダウンロードはこちら
METs換算表のPDFダウンロードはこちら
健康づくりのための運動指針2006 PDFダウンロードは→こちら
(参考：厚生労働省HP 運動施策の推進資料ページより)
