Dream Fitness～部位別トレーニング　胸部

部位別トレーニング　～腕（外側）：キックバック～
	１，２，３のリズムで息を吐きながら腕を伸ばし、１，２，３，４のリズムで息を吸いながら腕を元の位地に戻します。肘の位置が動かないように注意しながら、腕の外側の部分を意識して行って下さい。
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部位別トレーニング　～腕（内側）：アームカール～
	１，２，３のリズムで息を吐きながらペットボトルを方の位置まで持ち上げ、１，２，３，４のリズムで息を吸いながら戻します。肩に力を入れないで、肘の位置は動かないように注意し、ペットボトルが床と平行になるようなイメージで行ってみましょう。
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部位別トレーニング　～腕（）：トライセプスエクステンション～
	基本姿勢：仰向けになり、肩甲骨を寄せ、前にならえ状態から、腕を曲げます。動作：息を吐きながら１，２，３のリズムで肘を固定したまま腕を垂直に伸ばします。息を吸いながら１，２，３、４のリズムで肘を動かさないように腕を曲げます。ポイント！腕の裏側（上腕三頭筋）を意識しながら行ってください。肘を動かさない事が最も重要です。


部位別トレーニング　～腕（内側）：スイングカール～
	基本姿勢：起立した状態で、ダンベルを方の高さで固定します。動作：正面で肘を固定し、ペットボトルを抱え込むようなイメージで、呼吸を止めずに、肘を起点にダンベルで円を描くように回します。ポイント！常に二の腕に力を入れながら、肘を起点に大きく円を描くイメージでやってみましょう。腕の内側（上腕二頭筋）を意識しながら行います。