息を吐きながら１，２，３のリズムでペットボトルを上にあげ、
１，２，３，４のリズムで吸いながら下ろします。
腕で引っ張るのではなく、背中で引っ張るイメージで行って下さい。

基本姿勢：

うつぶせの状態で、腕を水平に伸ばします。（バンザイをするイメージです。）

動作：

息を吐きながら１，２，３，４のリズムで、肘を起点に腕全体で大きな円を描くように肩甲骨を寄せます。
息を吸いながら１，２，３のリズムで腕を頭の上まで伸ばします。（基本姿勢に戻るイメージ）

ポイ ント！

背中の中心の筋肉（脊柱起立筋）を縮めるようなイメージで行ってください。