Dream Fitness～部位別トレーニング　胸部

部位別トレーニング　～お腹：クランチ～
	１，２，３，のリズムで息を吐きながら身体を起こしお腹の筋肉を縮め、１，２，３，４のリズムで息を吸いながら身体を倒し筋肉を伸ばします。腕で頭を引っ張り過ぎないように注意して下さい。お腹の上部の方を意識して行ってみましょう。
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部位別トレーニング　～お腹：レッグ・エクステンション～
	基本姿勢：仰向けになり、足を伸ばした状態で、かかとを5cm程度床から浮かせます。腰が痛い方は腰の下に手を置きましょう。動作：息を吸いながら１，２，３のリズムで足を45度まで上げます。（厳しい場合は足を曲げてあげてください）息を吐きながら、１，２，３，４のリズムで地面に足がつかないように足を伸ばします。ポイント！足裏全体で何かを押すイメージで行いましょう。下腹部（腹直筋）を意識しながら行いましょう。